Kiek vandens išgerti?

Kiek vandens turėtų gerti sveikas žmogus?

Vandens poreikis priklauso nuo amžiaus, svorio, fizinio aktyvumo, klimato ir bendros sveikatos būklės, tačiau yra bendros rekomendacijos:

• Vyrams: apie 3,7 L skysčių per dieną

• Moterims: apie 2,7 L skysčių per dieną

Tai apima visus skysčius – ne tik gryną vandenį, bet ir vandenį, gaunamą iš maisto (ypač vaisių ir daržovių).

Gryno vandens suvartojimas (be maisto):

Populiariausia taisyklė – išgerti apie 8 stiklines (2 litrus) vandens per dieną.

Tačiau kaip jau minėjome, kiekvieno žmogaus poreikis yra individualus ir priklauso nuo daugybės veiksnių, todėl “8 stiklinių” taisyklė tikrai neturėtų būti taikoma visiems žmonėms.

Geriausia yra atkreipti dėmesį į žemiau minimus požymius, kurie leis suprasti, ar geriama pakankamai vandens.

Požymiai, kad geriate pakankamai:

• Šlapimas šviesiai geltonas arba šiaudų spalvos

• Retai jaučiamas troškulys

• Stabilus energijos lygis ir aiški mąstysena

Kiek išgerti žmonėms, sergantiems pasikartojančiu ar lėtiniu cistitu ?

Jau žinome, kad bakterijos per šlaplę gali patekti į šlapimo pūslę ir ten daugintis, sukeldamos infekciją. Reguliarus skysčių vartojimas ir šlapinimasis padeda išvalyti šlapimo takus ir sumažina infekcijų riziką. Moksliniai tyrimai rodo, kad moterys, kurios turi pasikartojančius cistitus ir kurios per dieną išgeria 1.5L vandens, per metus turi mažiau ūmios infekcijos epizodų nei moterys, kurios vandens išgeria mažiau.

Kiekvieną dieną išgeriant 1.5L vandens, sumažinamas ūmių cistitų skaičius per metus.

Tiems, kas turi lėtinį cistitą ir simptomus jaučia nuolatos, vanduo gali padėti kontroliuojant simptomus. Kadangi užsitęsusi infekcija dažnai pažeidžia pūslės gleivinę, ji gali jautriai reaguoti į tam tikrą maistą ir gėrimus (plačiau skaitykite čia). Koncentruotas šlapimas, dėl jame esančios šlapimo rūgšties, gali erzinti pūslės gleivinę ir simptomai, tokie kaip deginimas, skausmas, dažnas ar staigus noras šlapintis, suintensyvėja. Vanduo padeda praskiesti šlapimą ir nuraminti sudirgusią gleivinę. Tačiau svarbu suprasti, kad pačios lėtinės infekcijos vien vandeniu nepašalinsite.

Lėtinės šlapimo takų infekcijos vien vandeniu neišgydysite.

Taigi, bendroji taisyklė dėl šlapimo spalvos galioja ir pasikartojančiu ar lėtiniu cistitu sergantiems žmonėms - jis turėtų būti blyškios balto vyno spalvos. Jei šlapimas tamsesnis, vadinasi, jis per daug koncentruotas.

Svarbu paminėti, kad tam tikras maistas ir vaistai taip pat gali paveikti šlapimo spalvą. Pavyzdžiui, B grupės vitaminai gali suteikti ryškiai geltoną atspalvį. Metronidazole antibiotikas, skirtas gydyti bakterinę vaginozę, gali nudažyti šlapimą tamsesne spalva. Burokėliai šlapimui suteikia rausvą atspalvį ir pan.

Per daug vandens?

Vanduo, kaip ir viskas gyvenime, turi būti naudojamas su saiku. Nuolatos geriant per daug vandens, organizme gali atsirasti svarbių mineralų, tokių kaip natris, kalis ir magnis, disbalansas, pvz., hiponatremija.

Per didelis vandens kiekis taip pat praskiedžia ir antibiotikų ar kitų antimikrobinių vaistų koncentraciją bei naudingų natūralių cheminių medžiagų (pvz. leukocitų) kiekį pūslėje, kurie yra būtini kovojant su infekcija.

Atliekant šlapimo testą

Jei turite pateikti šlapimo mėginį tyrimui, stenkitės vengti skysčių vartojimo maždaug 3 valandas prieš atliekant tyrimą (negerkite skysčių po paskutinio pasišlapinimo ir išlaikykite šlapimą bent 3 valandas iki tyrimo).

Per daug skysčių praskies šlapimą ir mėginys bus netinkamas analizei laboratorijoje: šlapime nebus pakankamo leukocitų ir bakterijų skaičiaus. Tai reiškia, kad infekcija nebus aptikta ir galimai nebus paskirtas reikalingas gydymas.

Kuo šlapimo mėginys yra labiau koncentruotas, tuo jis yra tinkamesnis analizei.

Naudingi šaltiniai:

1. McCollum B., et al., "PURLs: Can drinking more water prevent urinary tract infections?", The Journal of Family Practice, 2020 Apr; 69(3):E19–E20. (https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7271893/)